달리기, 수영, 웨이트, 자전거 등 20여 가지 운동 종목별 소모 칼로리 및 음식 칼로리 환산 비교.
적용 기준: Ainsworth 외 「2011 Compendium of Physical Activities」(미국 애리조나주립대)의 MET 값. 종목의 속도는 km/h와 mph를 함께 적는다·2026-08-28 확인·의료 전문가 감수를 받지 않았습니다·편집 원칙
도구 개요 & 핵심 목적
운동별 칼로리 소모량 계산기는 신체 활동의 에너지를 나타내는 MET(Metabolic Equivalent of Task) 계수를 기반으로 달리기, 수영, 웨이트, 자전거 등 20여 가지 운동의 소모 칼로리와 음식 환산량을 계산합니다.
단계별 올바른 사용 순서 및 절차
1STEP 1
운동 종목(러닝, 수영, 웨이트, 줄넘기 등)을 선택합니다.
2STEP 2
체중(kg/lbs)과 운동 시간(분)을 입력합니다.
3STEP 3
총 소모 칼로리(kcal)와 쌀밥/피자/도넛/바나나 소모 환산량을 확인합니다.
4STEP 4
하단 비교표에서 동일 시간 대비 타 운동 종목의 소모 칼로리를 한눈에 비교합니다.
실무 및 일상에서의 상세 활용 사례
1 가지 대표 시나리오시나리오 #1
70kg 성인의 45분 고강도 러닝(10 km/h) 운동
MET 10.0 적용 시 45분간 약 368 kcal가 소모되며, 이는 쌀밥 1.2공기 또는 피자 1.3조각에 해당하는 열량입니다.
유산소 운동과 근력 운동을 조합하면 기초대사량 향상에 도움이 됩니다.MET 기반 소모열량 계산식
소모 칼로리 = MET 계수 × 체중(kg) × (운동시간/60) × 1.05전문가 활용 팁 및 주의사항
줄넘기(MET 11.0)와 고속 러닝(MET 11.5)은 단위 시간당 소모 열량이 가장 높은 유산소 운동입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
출처 및 참고자료
Compendium of Physical Activities - 공식 MET 지수 데이터베이스미국 질병통제예방센터(CDC) - 성인 신체활동 권장 기준적용 기준: Ainsworth 외 「2011 Compendium of Physical Activities」(미국 애리조나주립대)의 MET 값. 종목의 속도는 km/h와 mph를 함께 적는다 · 2026-08-28 확인