OmniTools

수분 섭취량 계산기

체중, 활동량, 기후 조건에 따른 일일 권장 물 섭취량 및 잔 단위 로거.

체중과 활동량으로 잡은 어림값이며 음식으로 들어오는 수분(하루 섭취량의 약 20%)을 따로 세지 않습니다. 신장 질환·심부전이 있거나 이뇨제를 복용 중이면 오히려 제한이 필요할 수 있고, 짧은 시간에 과도하게 마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다.

도구 개요 & 핵심 목적

체중, 연령, 일일 운동 시간, 기후 요소를 종합하여 건강 유지 및 신진대사를 최적화하는 일일 개인 맞춤형 수분 섭취 권장량을 계산합니다.

1STEP 1

체중(kg/lbs)과 현재 연령을 입력합니다.

2STEP 2

하루 평균 운동 시간(분) 및 날씨/기후(보통, 덥고 습함, 건조함)를 지정합니다.

3STEP 3

일일 총 수분 섭취 권장량(리터, ml, 250ml 컵 수)을 확인합니다.

4STEP 4

시간대별 분할 음수 스케줄 타임라인 가이드를 참고합니다.

3 가지 대표 시나리오시나리오 #1

기본 수분 필요량 약 2.3리터에 운동으로 인한 땀 배출 보충량(약 500ml)이 더해져 일일 총 2.8리터(약 11컵) 섭취가 권장됩니다.

운동 중 15분마다 150~200ml씩 나뉘어 마시는 것이 좋습니다.시나리오 #2

더운 날씨 야외 근무 시 일일 음수량을 3.2리터까지 늘려 열사병과 만성 탈수를 예방합니다.

목이 마르기 전에 미리 마시는 것이 신장 건강에 좋습니다.시나리오 #3

식사 30분 전 물 한 컵(250ml)을 마셔 포만감을 높이고 과식을 방지하는 습관을 형성합니다.

한 번에 과도하게 마시기보다 시간당 1컵씩 분산하세요.권장 섭취량 산출 기준기본 권장량 = 체중(kg) × 33ml + (운동시간(분) / 30 × 350ml)

한 번에 1리터 이상 과도하게 마시면 나트륨 농도가 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생할 수 있습니다.커피, 차, 음료수는 이뇨 작용을 촉진하므로 순수한 물로 수분을 보충하는 것이 가장 좋습니다.

적용 기준: 체중 1 kg당 35 mL의 임상 경험식에 운동 30분당 350 mL를 더한다 — 특정 기관의 권장량이 아니다 · 2026-08-28 확인