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체지방률 계산기

미 해군 공식을 적용한 신체 치수 기반 체지방률, 제지방량 추정.

줄자 둘레로 추정하는 방식이라 표준오차가 ±3~4%p입니다. DEXA·수중체중법·체성분 분석기(BIA)와 값이 다르며, 서로 다른 방법으로 잰 수치를 비교하면 몸이 그대로인데도 늘거나 준 것처럼 보입니다.

도구 개요 & 핵심 목적

미 해군(U.S. Navy) 공식을 활용하여 목, 허리, 엉덩이 둘레 및 신장을 바탕으로 체지방률(%), 제지방량(근육/골격), 지방량을 계산합니다.

1STEP 1

성별 및 키, 체중을 입력합니다.

2STEP 2

줄자로 목 둘레, 허리 둘레(여성의 경우 엉덩이 둘레 포함)를 측정하여 입력합니다.

3STEP 3

산출된 체지방률(%), 체지방량(kg), 제지방량(kg)을 확인합니다.

4STEP 4

필수 지방, 선수, 운동선수, 일반, 비만 단계 표준 범위를 판정합니다.

3 가지 대표 시나리오시나리오 #1

체중 80kg 남성의 허리 둘레가 82cm, 목 둘레가 38cm일 때 체지방률은 약 14.5%로 선명한 복근 윤곽이 보이는 운동선수 수준임을 확인합니다.

인바디(BIA) 기계가 없을 때 집에서 줄자 하나로 간편하게 측정 가능합니다.시나리오 #2

체중이 3kg 줄었을 때 제지방량(Lean Mass)은 유지되고 체지방량만 줄었는지 확인하여 바른 다이어트인지 점검합니다.

체중보다 제지방량 보존이 다이어트의 핵심입니다.시나리오 #3

허리 둘레 증가에 따른 체지방률 상승을 추적하여 내장지방 축적 및 대사증후군 위험을 예방합니다.

남성 허리 90cm, 여성 85cm 이상은 주의가 필요합니다.둘레법 체지방률 추정식

U.S. Navy Formula: 남성 체지방률 = 86.010×log10(허리-목) - 70.041×log10(키) + 36.76 ; 여성 = 163.205×log10(허리+엉덩이-목) - 97.684×log10(키) - 78.387

줄자로 측정할 때 숨을 가볍게 내쉰 자연스러운 상태에서 수평으로 둘레를 재야 가장 정확합니다.아침 공복 상태에서 매주 동일한 시간에 측정하여 변화 추이를 기록하세요.

적용 기준: 미 해군(Hodgdon–Beckett) 둘레법 — 미국 국방부가 채택한 식이며 국제적으로도 널리 쓰인다 · 2026-08-28 확인